Osoby z nadwaga radzą się specjalistów jaka dieta będzie dla nich najlepsza. Najczęściej doradzają, żeby jeść regularnie i urozmaicać swoje posiłki, które muszą być oparte o niskokaloryczne produkty. Nie należy również najadać się do syta, ale tylko tyle, aby zaspokajać głód. Ogranicza się również produkty o dużej zawartości tłuszczu, a także zabrania się podjadania. Korzystne będzie również policzenie ile nasz organizm do funkcjonowania potrzebuje kalorii i nie można tej liczy przekraczać.